wyciskanie leżąc

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

[...] suplementy: mam kreatynę mono z olimpu - 1 cykl Ostatnio przerabiany plan: split 12/10/10/8 x3 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie robiłem maksów: przysiad 80kg/85kg/85kg/90kg martwy: 90kg/95kg/95kg/100kg w klatce na płaskiej stosowałem piramidę 12/10/8/6/4/2 - [...]

29.12.2012 DT kuzyn załatwił mi siłownię w którym pewien facet rozpisał nam trening i pokazywał techniki, poprawiał i ogólnie się nami zajął http://img407.imageshack.us/img407/2663/dieta20121229.png Na śniadanie zjadłam dużo, a w połowie treningu zaczęło burczeć w brzuchu#-P Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 18kg/36kg/48kg Wyciskanie sztangi [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wiesiołek, witaminy, rutinoscorbin, bcaa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40639054d14242adaf251e2496cfdc0e.png TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc sprawdzanie maksa po raz 2. 1x ....31/33,5/36 Wyciskanie żołnierskie sprawdzanie maksa 1x ...21/23,5/26 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 6/7/8 7x 9 [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. Niemam problemu ze zrzuceniem wagi i moj kolega stosował ten sam trening i przytyl tylko 4kg a ten sam wzrost i [...]

[...] 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion podchwyt 7. Francuzy/ pompki odwrotne no i ta mniej więcej by to wyglądało może być??? zastanawiam się czy barki środek pójdzie. [...]

Ok, dzięki zmienię to co napisałeś. A czy mógłbyś ocenić/poprawić trening? FBW 2razy w tygodniu: Czwartek: Nogi – Przysiad tylni 5x 5 Plecy – MC 5x 5 Drążek 3x15 Klatka – Wyciskanie leżąc płasko 5x 5 Barki – Wyciskopodrzut 5x 5 Biceps – ,,21” 5x Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12 Łydki – Wspięcia na palce 5x 15 Sobota: Nogi – Przysiad [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 -wyciskanie skos 12/10/10/8 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12/12/12/12 Triceps: - Wyciskanie wąsko [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: [...]

[...] suplementy : skończona kreatyna, obecnie aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: obecnie 5x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max około 140 MC - max około 140 klata - max 100 . Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 11:26:10 Zmieniony przez - pawel39 w [...]

podstawowe ćwiczenia - wyciskanie francuskie hantla / 3 serie 8-15pow - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej( wąskie rozstawienie rąk) / 3 serie - prostowanie rąk na wyciągu górnym / 2 serie

[...] 3.Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 4.Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. ( 25,20,18,15,15,12,10) 5.Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po 15 powtórzeń. 6.Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. 7.Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]

[...] dobór ćwiczeń na plecy i triceps jest dobry? Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8, -wiosłowanie sztangielką 10/101/10, -mc 10/8/6. Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10.

[...] zamiast moich. I tu pada pytanie czy zmieszczę się z partiami w 3 dniach biorąc pod uwage robienie klatki 2x w tyg? Jest w tym sens? NIEDZIELA (klatka + biceps) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 2. wyciskanie sztangi góra 12x10x8x6 3. rozpiętki 12x10 BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku gryfem mocno giety 12x 10x 8x 2. [...]

Wiek 19 Waga 85 kg Wzrost 178 cm Staż treningowy ponad 2 lata Obwód ramienia 42-43 Obwód klatki ciężko mi zmierzyć, ok 110 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc nie waliłem maxów ok rok MC jw Przysiad jw 30.10 http://www.iv.pl/images/79719648956400303541.jpg 13.11 http://www.iv.pl/images/02840123550447552546.jpg [...]

[...] dolnym - 2 serie(10,10) -uginanie nadgarstków sztangielkami - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie nadgarstków sztangą - 4 serie(12,10,10,8) Wtorek: klatka piersiowa, barki -wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie [...]

[...] partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu Ankieta: *1. WIEK: 34 lata *2. WAGA: 107 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW - przysiad: 180kg - [...]

Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona Na dzisiejszym treningu stawiałem głównie na technikę wykonywania danego ćwiczenia i są tego rezultaty 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg - przyznam szczerze nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, wydaję mi się, że bardziej skupiam się na [...]

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]